在家健身抗击疫情 水下曲棍球教练支招在家如何“练肺” 北晚新视觉

中国农历新年期间,因为新型冠状病毒肺炎疫情,多数人都无法出门活动,采取了闭关窝家的方式过节。吃吃喝喝的日子虽然轻松自在,但户外活动的减少也会导致人精神不振,久而久之筋骨活动能力下降。如何在家自行运动,尤其是提高心肺功能的训练呢?今日本报记者请北京水曲女队和北京京城八号水曲俱乐部教练员朱雀涵来和大家分享她们的强化心肺功能的拉伸动作。

水下曲棍球,英文名Underwater Hockey,是在水下进行的球类运动。1954年,一群英国潜水爱好者,深感在水中“独孤求败”的枯燥,于是脑洞大开,自制工具开始在水下打起球来。来自其水中立体“3D”的运动轨迹、男女混合的竞技方式、无身体接触的运动规则等令这项运动充满了对抗性、团队性和趣味性。在实际的运动和比赛中,不同年龄、不同性别的人都能参与到这项全动中来,借助呼吸管、面镜、脚蹼、球棍等简单的装备,人们可以在水验团队、技巧、速度、力量!2019年水下曲棍球被国家体育总局列为官方比赛项目,并在湛江、烟台举行了全国性的比赛。中国潜水运动协会(CUA)是中国潜水运动的最高群众组织。

水下曲棍球球员,在一场比赛里需要在水里持续不断换气、重复下潜长达半个小时;大部分队员静态闭气时间可以超过3分钟;有比赛记录显示,有队员最长水中闭气时间长达4分46秒,水曲球员可谓是名副其实的“铁肺一族”!

或许有些人会有疑问:他们是不是从小接受过专业憋气训练?朱雀涵告诉记者,实际上中国水下曲棍球的队员大部分都不是专业运动员,他们中大多是正常上下班的公司白领。但是通过这项运动,针对肺部和呼吸的专门训练,循序渐进地提升自己的肺活量和增加闭气时间,可以使得自己的心肺功能变得更强。

新型冠状病毒肺炎疫情导致聚众活动减少,水曲运动队的集训同样也受到了影响。抗击疫情,响应号召,朱教练表示,此前一直坚持训练的水曲队员们近日也都开始尝试在家“自训练”,她们可以利用网络、微信群和全队同步“训练”。

“作为热爱运动的一群业余运动员,我们应该做到从我做起。”朱教练介绍说,“这个假日我们有足够的时间陪伴我们的家人,以前因为训练总是喊没有时间。现在我们可以在家做很多自己喜欢的事情,除了读书学习看剧上网外,我们更应在家坚持自主锻炼。毕竟身体是革命的本钱,寒冬过去后我们都要迎接一个崭新的春天。”

下面就是朱教练为我们分享的她们水曲队在家训练的两套内容,这是两套非常简单易学的强化心肺功能的拉伸动作,希望能对您有所帮助。

这是水下曲棍球训练肺活量和呼吸的方法,一共8个简单的动作,每天早晚均可以练习。持之以恒训练,一段时间后就可以非常有效的提高每人的肺活量和闭气时间。以下8个动作每个动作前需要深呼吸一口气,呼三秒吸四秒,然后闭气舒缓的完成动作;根据个人能力每次闭气时间30秒至1分钟均可。

动作3——站姿拉力带(拉力带规格:6-10LB)双臂快速侧平举,30次-60次/组,5-10组循环

动作4——坐姿拉力带(6-10LB)颈前推举,30次-60次/组,5-10组循环

动作5——站姿握拉力带(6-10LB)单臂快速平推,30次-60次/组,5-10组循环

动作6——站姿拉力带后踢腿(6-10LB),30次-60次/组,5-10组循环

近年来,公园里、马路边,跑步锻炼的人越来越多,但随之而来的是跑步时意外时有发生。记者了解到,如今社会上大大小小的跑团中,加入了一些大医院的专业医生,他们在跑步的同时,也向跑友传递着健康跑步的专业知识和理念,加上定期的培训后,降低了大众跑团中

朝阳公园东门附近,一处只有4组铁质健身器材的场地内,常有“业余体操队”驻场。3名健身爱好者轮番上阵,做出单杠大回环、倒挂云梯、人体旗帜、空中漫步等高难度动作,吸引十多位游人观看,其中不乏跃跃欲试者。 只见一位小伙儿双手虎口相对地抓着健身杆,

朝阳公园东门附近,一处只有4组铁质健身器材的场地,最近吸引来了一个“业余体操队”。3名健身爱好者轮番上阵,做出单杠大回环、倒挂云梯,人体旗帜、空中漫步等高难度动作。吸引一些游人跃跃欲试。记者探访发现:场地内并没有保护设施,很容易发生危险。

昨天一大早,化佳就和教练一起来到地坛体育中心田径场,正在读初三的她,准备趁着假期来一次“体能特训”,备战即将进行的中考体育测试。几组折返跑下来,化佳已经气喘吁吁,“这是我疫情期间第一次在室外锻炼身体,真的太不容易了!” 疫情期间,化佳只能通

受疫情影响,前中国网球一哥、现上海网球队的“武汉伢”吴迪没能回家乡过年,而是留在了上海的训练基地里训练。因为父母人在武汉,身在上海的吴迪非常担心他们,除了每天打电话询问关心父母的情况,他还给父母设计了一套“吴迪牌”健身操,希望他们能够增强身

今天本报推荐的是来自天津体育学院提供的一套呼吸控制训练,通过锻炼可以有效地帮助锻炼身体的呼吸肌、膈肌等部位,提升心肺功能,降低肺部感染几率。 资料图,刘平 摄 动作一 腹式呼吸训练 坐姿准备,肩部放松,鼻吸口呼,吸气时腹部隆起,胸腔保持不动

北京市的健身场所将要逐步开放啦,热爱足球的你还不赶紧在家操练起来,为5月份踏上球场做好准备!五人制足球国家队队员吴正茂带来一套有球动能操,在结合球的情况下激活你的身体各关节,还能充分锻炼球性,在家做也不会惊扰邻居,赶紧练起来吧。 一、上肢。

居家练下肢,蹦蹦跳跳有时会惊扰到邻居,不妨在楼梯间或者楼下空旷处,找几个台阶进行练习。今天,2017年蹦床世锦赛个人全能冠军张阔为大家带来一套台阶练习操,能有效锻炼下肢力量,增加心肺功能。 2017年蹦床世锦赛个人全能冠军张阔 新华社记者鲁

北京市体育局今晚在官网发布了关于印发《关于新型冠状病毒肺炎疫情期间全市体育健身场所安全有序开放工作方案》的通知,并配发了新型冠状病毒肺炎疫情期间北京市体育健身场所开放防控指引。 资料图 刘平 摄 北京市体育局关于印发《关于新型冠状病毒肺炎疫

今天为读者介绍的是《中老年居家健身操》之头颈躯干篇。头颈躯干健身操主要活动头颈部小关节、胸腰部小关节和骨盆,可达到锻炼头颈、胸腰的力量和伸展性,增强头颈、胸腰等关节的活动幅度,并对颈椎病、腰椎病具有一定的预防和治疗作用。 资料图,新华社供图

一、凡本站中注明“来源:北晚新视觉网或北京晚报”的所有文字、图片和音视频,版权均属北晚新视觉网所有,转载时必须注明“来源:北晚新视觉网”,并附上原文链接。

二、凡来源非北晚新视觉网或北京晚报的新闻(作品)只代表本网传播该消息,并不代表赞同其观点。

如因作品内容、版权和其它问题需要同本网联系的,请在见网后30日内进行,联系邮箱:

Related Posts

球速最快的十大球类运动

天下武功,唯快不破。放在体育世界之中,速度制胜是成立的…

球速最快的球类运动是什么 球速度最快的球类运动是什么

球速最快的球类运动是羽毛球。根据《吉尼斯世界纪录大全》…

53度飞天茅台酒多少钱 最新价格表一览

在贵州省仁怀市茅台镇上,有一款名叫贵州茅台的酱香型白酒…

53度飞天茅台多少钱一瓶 2020最新价格介绍

中秋国庆是亲朋好友“团圆”节日,送礼和聚餐也是不可缺少…

定远县炉桥镇第二小学教育集团开展踢毽子比赛活动

为落实“双减”政策,积极开展课后延时服务,以满足学生个…

脚尖儿上的“童年”——元博小学部师生踢毽子比赛纪实

体育无处不在,运动无限精彩。为了进一步活跃校园文化生活…

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注